勃起力をアップするための全知識|読めば絶対に自信が持てる

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Pocket

「勃起力をアップさせたい」という希望をお持ちですね?

「サプリを飲め」「スクワットをしろ」など、ネットでは様々なやり方が紹介されていますが、なんとなくやっているだけでは効果は見込めません。

この記事は、セックスカウンセラーとして100人以上の相談に乗ってきた私が、勃起力アップの重要ポイントを全てまとめて以下の流れで紹介します。

  1. 勃起力アップに一番大切なこと
  2. 最速で勃起力をアップする唯一の方法
  3. 勃起力アップを実現する3本の柱
  4. 勃起力アップに役立つ7つの習慣

この記事を読めば、勃起力に必ず自信を持つことができるので、ぜひご覧ください。

1.勃起力アップに一番大切なこと

勃起力をアップしたいなら、「勃起力に自信のある自分」をしっかりイメージすることから初めてください。

これは、勃起力をアップしたい男性に必ずアドバイスすることで、何度も何度も念を押して言います。

この気持ちが無くては、いくらスクワットしたり、精のつく食べ物を食べたりしても効果は薄いと思います。

1-1. 勃起力に不安がある人はあなただけではない

勃起力というのは、体調や精神状態で大きく変わりますので、深刻に悩まないでください。

日本では、ED(勃起不全)の患者が1,130万人いると言われていますが、勃起力に不安を感じている人はもっと多いはずで、私の体感では3人に1人は勃起力に不安を持っています。

2009年、製薬会社のファイザーが20歳以上の成人男性7,710人に性生活や勃起機能に関して行った調査によると、「今までにED(勃起不全)かもしれないと思ったことはあるか?」という質問に、YESと答えた人が3,494人(45.3%)もいました。

年代別 YES NO YESの割合
20代 518人 1,417人 26.8%
30代 864人 1,440人 37.5%
40代 948人 850人 52.7%
50代 641人 325人 66.4%
60歳以上 523人 184人 74.0%
全体 3,494人 4,216人 45.3%

参照:ED-info

この調査から分かることは、2人に1人は勃起力に悩みや気になることがあるということです。

勃起力に悩むのは情けないと思う人も多いですが、勃起力に不安を持つのは当たり前と言えるのです。

1-2.  若い人はとにかく自信を持つことから始める

10代〜20代で勃起力に悩む人が多いですが、フィジカル(身体)面のことは気にしないでください。

yahoo知恵袋を見ると、高校生や大学生の悩みが多いことに驚かされますが、一つぜひ紹介したい相談がありました。

口コミ・評判

A さん(18歳)
私は高校生3年生なのですが、日頃の運動不足や食生活の乱れ、バイトが遅くまでありねる時間が遅いなど、生活習慣は乱れているからなのかも知れませんが、最近勃起力の低下に悩まされています
持続力も全然なくて、本当に高校生なのか、と、50台くらいなんじゃないかと思ってしまうくらいです。
最近まで彼女が居たのですが、彼女がいるうちもあまり勃起力が高くないせいか、いきやすくて、全然長く仲良しできませんでした。数分です。
この勃起力はどうしたら治りますのでしょうか、サプリで気休め程度にでもと亜鉛とマカは飲んではいるのですが、こんな調子じゃ彼女ができて、将来そうゆう雰囲気になりラブホに行ってもギンギンにたたないし早漏だし、ガッカリされちゃうんじゃないかな、とすごく怖くて、行きたいと思えません。

出典:yahoo知恵袋

この高校生がネットで真剣に勃起力減退の原因や解決方法を調べたことが分かりますよね。

こうやって、ネットで原因を調べ、「だから俺はダメなんだ」と勝手に自分で納得していると、本当にダメになっていきます。

私がアドバイスするなら、「心配しすぎなだけ。若いんだから、そんな生活が乱れているのだって気にする必要はないよ。自信を持とう」という感じです。

受験でも就職活動でもメンタルは本当に大切です。成功した自分、なりたい自分を想像することが成功を引き寄せます。勃起力アップも全く同じです。

1-3. 年齢で勃起力低下を正当化しない

「勃起力は年齢とともに落ちていく」というのは正しいですが、それを気にするのは止しましょう。

インドのラジマッド・ラグハブさんという方は、バイアグラ無しに94歳で子作りに成功し、世界中で話題になりましたが、何歳でもやろうと思えばイケるのです。

出典:tabilabo.s3.amazonaws.com

「俺は60代だからもう引退だ」思うのではなく、「俺は60代だけど、あと30年はできるじゃないか」という心持ちでいることが大切です。

ただ、年齢を取ると男性ホルモンの減少や筋力の低下が起きますので、メンタルトレーニングに加え、フィジカルトレーニングも取り入れていきましょう。

セックスは気持ち良いだけでなく、健康につながりますので、ぜひ生涯現役を心がけてください。

1-4. 勃起力をアップするメンタルトレーニング

イメージトレーニングの方法は、いろいろありますが、私のおすすめはリラックス状態で、勃起力が強い自分を想像することです。

  1. 椅子に座ったり、横になるなど、リラックスできる体勢をとる
  2. 眠るか眠らないのリラックス状態で、勃起力ギンギンの自分を想像する(1〜3分)

人間は意識が10%、潜在意識が90%を占めていると言われており、潜在意識下に「自分の勃起力は完璧だ」というイメージを刷り込むのです。

これ以外にも、「俺の勃起力は凄いんだぞ」と普段から自信を持っているようにしてください。

勃起力に自信を持つのは、あなたが決めることであり、あなたが勃起力に自信を持ちたいと思えば叶うのです。

タイトルに「絶対に自信が持てる」とあるのは、こういう意味です。

イメージングについて詳しく知りたい方は、こちらの本をご覧ください。

眠りながら成功する」は、健康やお金持ちになるためのイメージトレーニングについて書かれている古典的名著です。

2. 最速で勃起力をアップする唯一の方法

「今週末に大事なデートがある」というように、すぐにでも勃起力をあっぷしたい人は、バイアグラ・レビトラ・シアリスのようなED治療薬に頼りましょう。

ED治療薬は、薬が効いている間、勃起力の大幅アップを期待できるので、これ以上頼りになるものはありません。

下の表は、ED治療薬3種類の比較をしたものです。

バイアグラ レビトラ シアリス
勃起力 ★★✩ ★★★ ★✩✩
即効性 ★★✩ ★★★ ★✩✩
持続時間 5〜6時間 10時間 30〜36時間
副作用の軽さ ★✩✩ ★★✩ ★★★
食事の影響度 ★✩✩ ★★✩ ★★★

一番実績のあるのはバイアグラ、勃起力で選ぶならレビトラ、持続時間で選ぶならシアリスです。

ただ、これは目安で、人によって効果が変わるので、自分で試すのをおすすめします。

最初にED治療薬を使う場合は、必ず病院の泌尿器科かEDクリニックで診断を受けてからにしましょう。健康状態や常用剤があると、使えない場合があるためです。

飲み方など、詳細なことを知りたい場合は、上のリンク先をごらんください。(名前をクリックすれば薬の解説を見ることができます)

精力剤ではすぐに勃起力アップできないことに注意!

コンビニやドラッグストアにはとても効きそうな精力剤が並んでいますが、すぐにギンギンになるということはありませんので注意してください。

「今日の夜は外せない」という時に飲んでも効果は期待できませんので、間違えないでくださいね。

宝仙堂の凄十 マックスエナジー 50ml」のような商品は、精力を付けるために役立ちますが、勃起力を急にアップすることはできません。

3. 勃起力アップを実現する3本の柱

勃起力をアップさせるために大切なのが次の3つです。

これが欠けていると、いくら努力しても効果は半減してしまいますので、絶対大事にしてください。

勃起力アップに最も大切な3本柱

  • 食事
  • 睡眠
  • 運動

AV男優のしみけんさんは毎日2現場をこなす超売れっ子ですが、そんな彼が日常生活で大切にしていることで、「食事・睡眠・運動」の3つを挙げています。

筋トレと同じで「勃起力アップは1日でならず」なので、生活習慣を改善してじっくりいきましょう!

3-1. 食事

食事で一番心がけたいのはバランスで、主食、主菜、副菜を考えて食事をしましょう。

外食では、牛丼、天丼、ハンバーグのように主食と主菜の他に、サラダを取るなどして副菜を付け加えましょう。

このバランスの中で、牡蠣(カキ)やウナギのように精力のつく食べ物を入れていくと効果抜群です。

精力のつく食べ物について詳しく知りたい方は、別の記事「プロ直伝!食べ物で精力をつける世界一効果的なポイント集」をご覧ください。勃起力アップに役立つ成分など詳しく解説しています。

食事の補助となる精力サプリ

「忙しくて食事にこだわれない」という方におすすめなのが、精力サプリです。

精力増強に役立つ亜鉛やアルギニンを毎日取ることで、健康増進と勃起力アップができます。

おすすめのサプリを2つご紹介しておきます。

クラチャイダムゴールド

クラチャイダムゴールド』は、数ある精力剤ランキングの中で必ず上位を占める人気サプリです。

精力剤として名高いマカよりも栄養豊富なクラチャイダムを、素材100%でカプセルに閉じ込めています。

「サプリにちょっと抵抗がある方」「自然なもので勃起不全を解消したいという方」にもおすすめです。

価格 9,180円(1日分約300円)
有効成分 クラチャイダム
お得情報 公式ページで初回半額で購入できます
レッドドラゴン

レッドドラゴン』は、勃起力アップに役立つマカ、ランペップ、亜鉛という成分を配合させた特許取得品です。

成分量の分からない精力サプリが多い中、特許を取得して成分量を明らかにしており、さらに、GMPという品質管理基準を満たしているので信頼性抜群です。

リピート率94%という高い支持率がありながら、90日間の返金保証もついているので、本気で勃起不全を解消したい方、精力サプリを試してみたいという方におすすめします。

価格 10,800円(1日分約360円)
有効成分 マカ・ランペップ・亜鉛
お得情報 公式ページで初回4,900円で購入できます
マカEX

マカEX』は、製薬会社である小林製薬が造っている人気精力サプリです。

1日わずか60円という破格のコストパフォーマンスで、精力サプリの入門としておすすめです。

お金を掛けたくないけど試したいという方は、こちらからどうぞ。

価格 1,760円(1日分約60円)
有効成分 マカ、エゾウコギ、高麗人参など
お得情報 定期購入だと1,200円で購入できます

3-2. 睡眠

睡眠中は勃起を促す男性ホルモンであるテストステロンが分泌されますが、睡眠不足になると減少してしまいます。

シカゴ大学の研究で、20代中盤の男性の睡眠時間を1週間5時間にしたところ、テストステロンが10〜15%下がったという報告があります。

勃起力を改善するためには7〜8時間の睡眠を取るべきで、特に22時〜翌2時はテストステロンが分泌されやすい時間帯なのでしっかり眠りたいところです。

睡眠時間の確保が難しい場合

「仕事場が遠くて睡眠時間をあまりとれない」など、睡眠時間の確保が難しい場合は睡眠の質にこだわりましょう。

質の良い睡眠を確保する3つのポイント

  • 寝る前にスマホを使わない
  • 寝る1時間前までに40度程度の風呂に10分入る
  • 寝る前にホットミルクやストレッチ、アロマなど落ち着ける工夫をする

これは例ですが、質の高い睡眠を確保するための工夫をしてください。

3-3. 運動

勃起力改善で取り組むべき運動が、次の3つです。

勃起力改善につながる3つのエクササイズ

  • スクワット
  • 有酸素運動(ウォーキング、ランニング)
  • PC筋トレーニング

スクワット

勃起力改善の定番となるエクササイズがスクワットです。

大臀筋(だいでんきん=お尻の筋肉)や大腿四頭筋(だいたいしとうきん=ふとももの筋肉)を鍛えると、勃起力アップが期待できます。

最初にスクワットの基本的なやり方をご紹介します。

もう1つご紹介するのは、しみけんさんの紹介するスクワットで、なんとたった10秒でできます。

ジムに通うことなくトレーニングできるので、自宅でぜひ取り組んでください。

有酸素運動

普段あまり運動していない方は、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動から入りましょう。

有酸素運動を行うと次のようなメリットがあります。

  • 血管の改善
  • 心肺機能の改善
  • 脂肪燃焼
  • ストレス解消

どれも勃起力改善に役立ちます。

20分以上すると効果が出てくると言われていますので、まずは20分から始めて時間を伸ばしていきましょう。

ウォーキングやランニングをする時は、イメージトレーニングをする絶好のチャンスです。ぼーっとしているのではなく、ギンギンの勃起をしている自分を思い浮かべてくださいね。

PC筋トレーニング

スクワットと一緒に取り組みたいのがこのPC筋(骨盤底筋)トレーニングです。

PC筋とは何かと鍛える方法について下の表にまとめましたので、ご覧ください。

「こんなの効果あるの?」と思われるかもしれませんが、私は1〜2ヶ月続けると勃起力アップだけでなく、射精が気持ちよく感じるようになりました。

PC筋トレーニングの詳しい方法や注意点を解説している動画をご紹介します。

PC筋トレーニングは会社でしても良いし、女性とレストランで話しながらもできます。

頻尿や尿もれにも役立つので、ぜひ試してみてください。

4. 勃起力アップに役立つ7つの習慣

勃起力改善に効果的な7つのポイントをご紹介します。

勃起力回復の柱は「食事・睡眠・運動」の3本ですが、ここで挙げる7つを実践すればより効果がアップします。

特にオナニー(マスターベーション)は、方法を間違えると勃起力を減退させてしまうので、気をつけてください。

4-1. セックスに備えたオナニーをする

「食事・睡眠・運動」の次に来るのは、「正しいオナニーをする」ということです。

「毎日同じオカズでフル勃起せずに射精」「5分程度ですぐに射精」なんてことをしていると、勃起力低下を招いてしまいます。

勃起力を低下させないたまに、次の6か条を守ってください。

オナホールがない場合は、ローションやオリーブオイルなどの油類を使って、ペニスをギュッと握れないようにしましょう。(手に力を入れすぎていると、膣内で射精できない膣内射精障害になる恐れがあるためです。)

ちなみに、「オナ禁」は長くやりすぎると勃起力低下につながりますので、1週間に1回は射精しておくことをおすすめします。

4-2. アルコールを控える

アルコールの飲み過ぎは、精力の減退、勃起力低下につながりますので、飲み過ぎに注意しましょう。

アルコール健康医学協会が、1日の適度な飲酒量の目安として次のように紹介しています。

「もっと飲むよ」と思う人も多いと思いますが、その場合は休肝日を設けてください。

アルコール健康医学協会は週2日の休肝日を設けることを推奨しています。

勃起力改善に役立つ赤ワイン

赤ワインにはポリフェノールが豊富に含まれており、血管を広げ、動脈硬化予防になり、勃起力改善にも役立ちます。

赤ワインは、女性の性欲減退を防ぐとも言われていますので、一緒に飲んではいかがでしょうか?

ただし、飲み過ぎには気をつけてくださいね。

4-3. タバコを止める

ED(勃起不全)の80%以上は喫煙者と言われており、タバコは血管を収縮させ、血流を悪くするので勃起力低下につながります。

また、タバコ一本吸うごとに、ストレス軽減や血圧を下げるビタミンCが25~100mg消費されます。

タバコはガンや動脈硬化、うつ病や心筋梗塞など、さまざまな病気の原因になりますので、勃起力低下に悩んでいるなら、止めるようにしましょう。

4-4. 精力減退につながる常用剤がないかチェックする

抗うつ剤や、血圧を下げる降圧剤などの常用剤がある場合は、その影響でED(勃起不全)になっている可能性がありますので、注意が必要です。

下の図は、EDにつながる薬品についてまとめたものです。

分類 代表的な薬
降圧剤 フルイトラン、ラシックス、アルダクトンA、アルドメットなど
抗うつ薬 トフラニール、パキシルなど
抗精神病薬 べゲタミンAなど
抗てんかん薬 テグレトールなど
睡眠剤 フェノバールなど
抗潰瘍剤 タガメット、ドグマチールなど
抗男性ホルモン剤 プロスタール、リュープリンなど
脂質異常症治療剤  リピトール、ビノグラックなど

これ以外でも常用剤があれば、「薬品名 ED」で調べてみてください。

もしEDになる恐れがある薬を服用していることに気づいた場合、勝手に服用を止めるのではなく、一度医師に相談してからにしてください。

4-5. 自転車を控える

自転車は、サドルがペニスの付け根と肛門の間の会陰(えいん)に当たり、血流が悪くなって前立腺が炎症する場合があります。

日本性機能学会が「ED治療のガイドライン」で長時間の乗車がEDにつながるリスクがあることを指摘しています。

1時間以上乗る場合は時々腰を浮かせたり、柔らかいサドルを使うなど、会陰部の血行に気を使ってください。自転車によく乗る方は「ジェル入りのサドルカバー」がおすすめです。

サドルカバー

出典:Amazon

自転車店で相談すると、あなたにぴったりな一品が見つかるはずです。

口コミ・評判

Aさん
評価:★★★★☆4
会陰部へのダメージ、EDや痔への懸念もあるようなのでこちらの商品を購入したが、非常に快適、正解であった。

前傾姿勢になるロードバイクに乗っている方、通勤で毎日自転車に乗る方はサドルにこだわってください。

4-6. デスクワークで勃起力を低下させない工夫をする

デスクワークでは、膝の上にPCを載せて作業しないこと、合間に運動をすることが大切です。

膝の上にノートPCを載せて作業しない

ノートPCを膝に乗せると、熱が陰嚢(いんのう=タマ袋のこと)に行き、精子に悪影響を及ぼします。

また、ノートPCの熱だけでなく、姿勢も悪くなり、それが生殖機能を阻害してしまうわけです。

ちゃんと机の上で作業しましょう。

デスクワークの合間に運動をする

デスクワークは下半身の神経や血流を阻害してしまうので、勃起力低下につながります。

もちろん、この現代社会において「デスクワークをするな」というのは不可能なので、1時間おきに軽くストレッチをするのがおすすめです。

トイレに行くついでに屈伸したり、座りながら腰を浮かせる空気椅子を30秒から1分程度するのがおすすめです。

4-7. 勃起力を低下させない服選びをする

精子は熱に弱いですが、ブリーフやボクサーパンツは熱がこもりやすく、精子の減少につながるので、トランクスやふんどしの方が良いと言われています。

赤フンドシ

出典:Amazon

フンドシは通気性が良くておすすめする医師が多いです。

ちなみに赤色は性欲を刺激するセックスカラーなので、服装に取り入れると良いですよ!

5. さいごに

勃起力アップする方法について見てきましたが、いかがでしたでしょうか?

最初に熱く書きましたが、勃起力はメンタルに大いに関わっています。

まずは、勃起力に自信を持ち、それから生活習慣の改善につとめてください。

この記事が皆さまのセックスライフの充実にお役に立てば幸いです。

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Pocket