プロが教える世界一簡単に勃起力を回復するための3つのステップ

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勃起力を回復したいとお考えでしょうか?

勃起力低下をほうっておくとセックスができなくなるばかりか、精力が減退して仕事に集中できなくなるなどの、症状が出る恐れもあります。

この記事では、勃起力を回復させたい全ての男性に当てはまる勃起力回復の3ステップをご紹介します。

  1. 勃起力診断テストで現状を知る
  2. 病院で診断を受ける
  3. 生活習慣を改善する

この記事を読めば、だれでも自信を持って勃起力を回復させることができますので、ぜひご覧ください。

0. 勃起力回復のための3ステップ

勃起力を本気で回復させたい場合は、次のステップを踏んでください。

勃起力は十人十色で違ってきますが、どんな人にもこのプロセスが当てはまります。

ちょっと勃起力が落ちてしまった人から、全然勃起できない方まで、全ての人がこのプロセスを踏むことで勃起力を改善できるはずです。

難しいことも珍しいことも無く、現状を把握して病院の診断を受け、生活習慣を改善させていくという至極当然の流れです。

ここで、2件のED(勃起不全)治療の体験談をご紹介します。

口コミ・評判

S さん
ED(勃起不全)でシアリスを病院で処方してもらっていたが、これではイカンとジムに通い始めた。それと、食事にも気を使って玄米を食べたりした。3ヶ月間経つと、ED治療薬を使わないでセックスできるようになった!嬉しかったな〜(^-^)v

「病院へ行くのは最終手段では?」と尋ねられたことがありますが、何かの病気で勃起力が低下している場合が考えられるため、一度は病院へ行くことをおすすめします。

「ちょっと勃起力が落ちただけ」という人なら、あまり行く必要はないかもしれませんが、ED治療薬を処方してもらえるというメリットがあります。

口コミ・評判

D さん
バイアグラを飲んでいる友達が絶賛していたので、自分でも飲んでみると、1日で2回もできた。26の時以来か(笑)
怖かった副作用は、顔のほてりや動悸を感じただけで特に問題なし。敬遠していたのがバカみたいだった。俺は2年間、一体何をしていたんだ。

セックスできないほどEDが進んでいる場合は、病院でED治療薬を処方してもらいましょう。

ED治療薬を使わないと、セックスの機会を逃してしまうかもしれませんよね。

必要な時にED治療薬を使い、合わせて毎日の生活習慣を改善していけば、ED治療薬を使わないで済ますこともできるようになるはずです。

1.  勃起力診断テストで現状を知る

まずは、国際勃起機能スコア(IIEF=International Index of Erectile Function)で、ED(勃起不全)の進行具合をチェックしましょう。

国際勃起機能スコアは、実際に泌尿器科やEDクリニックで使われており、勃起力がどれくらいか、EDの進み具合を計る指標になります。

次の5つの質問に答えて合計点数を出してください。

①勃起を維持する自信の程度は どのくらい ありましたか?
1点.非常に低い 2点.低い 3点.普通 4点.高い 5点.非常に高い
②性的刺激による勃起の場合、何回挿入可能な勃起の硬さになりましたか?
1点.全く無しか、ほとんどなし 2点.たまに(半分よりかなり下回る) 3点.時々(半分位) 4点.おおかた毎回(半分よりかなり上回る) 5点.毎回か、ほぼ毎回
③性交中、挿入後何回勃起を維持することができましたか?
1点.全く無しか、ほとんどなし 2点.たまに(半分よりかなり下回る) 3点.時々(半分位) 4点.おおかた毎回(半分よりかなり上回る) 5点.毎回か、ほぼ毎回
④性交中に性交を終了するまで勃起を維持するのはどれくらい困難でしたか?
1点.極めて困難 2点.かなり困難 3点.困難 4点.やや困難 5点.困難でない
⑤性交を 試みた時に 何回 満足できましたか?
1点.全く無しか、ほとんどなし 2点.たまに(半分よりかなり下回る) 3点.時々(半分位) 4点.おおかた毎回(半分よりかなり上回る) 5点.毎回か、ほぼ毎回

スマートホンの方は、スクロールして全体を見ることができます。

点数が低いほどEDが重症になっていきます。

22点~25点 正常
17点~21点 軽度のED
12点~16点 軽~中等度のED
 8点~11点 中等度のED
 5点~ 7点 重度のED

17点以上なら病院へ行く必要はなく、ストレス解消や疲労回復につとめれば大丈夫だと思います。(勃起力をアップしたいなら、3章「生活習慣を改善する」をご覧ください。)

それ以下の場合は、一度病院で診断してもらい、ED治療薬をもらうことをおすすめします。

性交未経験者の方はセックスできる勃起力かどうか分かりませんので、まずはパートナーを探してから、勃起力の心配をしましょう。

実際にセックスで勃たないとわかったら対策を講じることをおすすめします。

2. 病院で診断を受ける

勃起診断テストで16点以下だった場合は、病院やEDクリニックで診断を受けましょう。

病院へ行くメリットは次の3つあります。

病院でEDの診断を受ける3つのメリット

  • 医師の診断とアドバイスを聞くことができる
  • 医師に質問できる
  • バイアグラなどのED治療薬が手に入る

2-1. 医師の診断・アドバイスを聞くことができる

EDクリニックや病院で医師に診断を受ければ、どのように対処をするべきか分かり、自信を持つことができます。

EDは糖尿病や動脈硬化などの生活習慣病が原因になることがありますが、病院に行って「病気はありませんから、生活習慣の改善につとめてください」と言われれば、安心できますよね。

どこの病院に行くか悩む場合は、「ED-info」というファイザー社(バイアグラの製薬会社)のサイトで探すと良いでしょう。

以前、偽物のバイアグラを処方されたという事件がありましたが、このサイトに乗っていれば信頼できるクリニックだということになります。

2-2. 医師に質問できる

普段使っている常用剤がEDにつながっていないかなど、医師に尋ねることができます。

また、「ED治療薬は心臓に負担がかかり危険」「チンコは叩くことで大きくなる」だのと、ネットではいろいろな嘘が流れていますので、気になることがあったら、医師に聞いてみましょう。

私はED治療薬をもらうついでに気になったことを聞いていましたので、とても為になりました。

2-3. バイアグラなどのED治療薬が手に入る

勃起力低下している場合、バイアグラなどのED治療薬があれば、心配なくセックスすることができます。

ストレスなど精神的な問題でEDになっている場合は、バイアグラを飲んでセックスしているうちにEDが治ることもあります。

バイアグラは、常用剤や健康状態によっては使えない場合がありますので、通販で入手するのではなく、必ず病院で診断を受けてから使用してください。

ED治療薬というと「副作用が怖い」という方も多いと思いますが、医師の指示に従っておけば大きな副作用を心配することはありません。副作用について詳しく知りたいという方は、こちらの記事「バイアグラの5つの主な副作用とリスクを最小限にするポイント集」を御覧ください。

3. 生活習慣を改善する

病院で診断を受けて特に問題が無いという場合は、生活習慣を改善していけば勃起力が回復してくるはずなので、今から挙げる10個のポイントに取り組んでください。

特に「食事・運動・睡眠」は勃起力回復の柱になりますので、必ず大事にしてください。

3-1. 食事

食事で一番心がけたいのはバランスで、主食、主菜、副菜を考えて食事をしましょう。

外食では、牛丼、天丼、ハンバーグのように主食と主菜の他に、サラダを取るなどして副菜を付け加えましょう。

このバランスの中で、牡蠣(カキ)やウナギのように精力のつく食べ物を入れていくと効果抜群です。

精力のつく食べ物について詳しく知りたい方は、別の記事「プロ直伝!食べ物で精力をつける世界一効果的なポイント集」をご覧ください。

食事の補助となる精力サプリ

「忙しくて食事にこだわれない」という方におすすめなのが、精力サプリです。

精力増強に役立つ亜鉛やアルギニンを毎日取ることで、健康増進と勃起力アップができます。

おすすめのサプリを2つご紹介しておきます。

クラチャイダムゴールド

クラチャイダムゴールド』は、数ある精力剤ランキングの中で必ず上位を占める人気サプリです。

精力剤として名高いマカよりも栄養豊富なクラチャイダムを、素材100%でカプセルに閉じ込めています。

「サプリにちょっと抵抗がある方」「自然なもので勃起不全を解消したいという方」にもおすすめです。

価格 9,180円(1日分約300円)
有効成分 クラチャイダム
お得情報 公式ページで初回半額で購入できます
レッドドラゴン

レッドドラゴン』は、勃起力アップに役立つマカ、ランペップ、亜鉛という成分を配合させた特許取得品です。

成分量の分からない精力サプリが多い中、特許を取得して成分量を明らかにしており、さらに、GMPという品質管理基準を満たしているので信頼性抜群です。

リピート率94%という高い支持率がありながら、90日間の返金保証もついているので、本気で勃起不全を解消したい方、精力サプリを試してみたいという方におすすめします。

価格 10,800円(1日分約360円)
有効成分 マカ・ランペップ・亜鉛
お得情報 公式ページで初回4,900円で購入できます
マカEX

マカEX』は、製薬会社である小林製薬が造っている人気精力サプリです。

1日わずか60円という破格のコストパフォーマンスで、精力サプリの入門としておすすめです。

お金を掛けたくないけど試したいという方は、こちらからどうぞ。

価格 1,760円(1日分約60円)
有効成分 マカ、エゾウコギ、高麗人参など
お得情報 定期購入だと1,200円で購入できます

3-2. 睡眠

睡眠中は勃起を促す男性ホルモンであるテストステロンが分泌されますが、睡眠不足になると減少してしまいます。

テストステロンは、勃起をするために必要な一酸化窒素の放出や精子の製造を促すホルモンで、勃起力回復に欠かせないものです!

シカゴ大学の研究で、20代中盤の男性の睡眠時間を1週間5時間にしたところ、テストステロンが10〜15%下がったという報告があります。

勃起力を改善するためには7〜8時間の睡眠を取るべきで、特に22時〜翌2時はテストステロンが分泌されやすい時間帯なのでしっかり眠りたいところです。

睡眠時間の確保が難しい場合

「仕事場が遠くて睡眠時間をあまりとれない」など、睡眠時間の確保が難しい場合は睡眠の質にこだわりましょう。

質の良い睡眠を確保する3つのポイント

  • 寝る前にスマホを使わない
  • 寝る1時間前までに40度程度の風呂に10分入る
  • 寝る前にホットミルクやストレッチ、アロマなど落ち着ける工夫をする

これは例ですが、質の高い睡眠を確保するための工夫をしてください。

3-3. 運動

勃起力改善で取り組むべき運動が、次の3つです。

勃起力改善につながる3つのエクササイズ

  • スクワット
  • 有酸素運動(ウォーキング、ランニング)
  • PC筋トレーニング

スクワット

勃起力改善の定番となるエクササイズがスクワットです。

大臀筋(だいでんきん=お尻の筋肉)や大腿四頭筋(だいたいしとうきん=ふとももの筋肉)を鍛えると、勃起力アップが期待できます。

どのように、スクワットするべきか、AV男優のしみけんさんのスクワット解説動画をご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

スクワットにはいろいろありますが、10秒でできるのは良いですよね。

ジムに通うことなくトレーニングできます。

有酸素運動

普段あまり運動していない方は、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動から入りましょう。

有酸素運動を行うと次のようなメリットがあります。

  • 血管の改善
  • 心肺機能の改善
  • 脂肪燃焼
  • ストレス解消

どれも勃起力改善に役立ちます。

20分以上すると効果が出てくると言われていますので、まずは20分から始めて時間を伸ばしていきましょう。

ウォーキングやランニングをする時は、イメージトレーニングをする絶好のチャンスです。ぼーっとしているのではなく、ギンギンの勃起をしている自分を思い浮かべてくださいね。

PC筋トレーニング

スクワットと一緒に取り組みたいのがこのPC筋トレーニングです。

PC筋について下の表にまとめましたので、ご覧ください。

PC筋トレーニングは会社でしても良いし、女性とレストランで話しながらもできます。

「こんなの効果あるの?」と思われるかもしれませんが、私は1〜2ヶ月続けると勃起力アップだけでなく、射精が気持ちよく感じましたので、ぜひ試してみてください。

3-4. セックスに備えたオナニーをする

毎日同じオカズでフル勃起せずに射精していると、勃起力低下を招いてしまいます。

勃起力を低下させないたまには、次の6か条を守ってください。

セックスを想定したオナニーをしなければ、膣内で射精できない膣内射精障害になる危険もあります。

また。「オナ禁」も長くやりすぎると勃起力低下につながりますので、1週間に1回は射精しておくことをおすすめします。

3-5. アルコールを控える

アルコールの飲み過ぎは、精力の減退、勃起力低下につながりますので、飲み過ぎに注意しましょう。

アルコール健康医学協会が、1日の適度な飲酒量の目安として次のように紹介しています。

「もっと飲むよ」と思う人も多いと思いますが、その場合は休肝日を設けてください。

アルコール健康医学協会は週2日の休肝日を設けることを推奨しています。

勃起力改善に役立つ赤ワイン

赤ワインにはポリフェノールが豊富に含まれており、血管を広げ、動脈硬化予防になり、勃起力改善にも役立ちます。

赤ワインは、女性の性欲減退を防ぐとも言われていますので、一緒に飲んではいかがでしょうか?

ただし、飲み過ぎには気をつけてくださいね。

3-6. タバコを止める

ED(勃起不全)の80%以上は喫煙者と言われており、タバコは血管を収縮させ、血流を悪くするので勃起力低下につながります。

また、タバコ一本吸うごとに、ストレス軽減や血圧を下げるビタミンCが25~100mg消費されます。

タバコはガンや動脈硬化、うつ病や心筋梗塞など、さまざまな病気の原因になりますので、勃起力低下に悩んでいるなら、止めるようにしましょう。

3-7. 精力減退につながる常用剤がないかチェックする

抗うつ剤や、血圧を下げる降圧剤などの常用剤がある場合は、その影響でED(勃起不全)になっている可能性があります。

AGA(男性型脱毛症)の治療で使われているプロペシアも、EDを引き起こす可能性があると言われています。

もしEDになる恐れがある薬を服用していることに気づいた場合、勝手に服用を止めるのではなく、一度医師に相談してからにしてください。

3-8. 自転車を控える

自転車は、サドルがペニスの付け根と肛門の間の会陰(えいん)に当たり、血流が悪くなって前立腺が炎症する場合があります。

日本性機能学会が「ED治療のガイドライン」で長時間の乗車がEDにつながるリスクがあることを指摘しています。

1時間以上乗る場合は時々腰を浮かせたり、柔らかいサドルを使うなど、会陰部の血行に気を使ってください。自転車によく乗る方は「ジェル入りのサドルカバー」がおすすめです。

サドルカバー

出典:Amazon

自転車店で相談すると、あなたにぴったりな一品が見つかるはずです。

口コミ・評判

アマゾンレビュー
評価:★★★★☆4
会陰部へのダメージ、EDや痔への懸念もあるようなのでこちらの商品を購入したが、非常に快適、正解であった。

前傾姿勢になるロードバイクに乗っている方、通勤で毎日自転車に乗る方はサドルにこだわってください。

3-9. デスクワークで勃起力を低下させない工夫をする

デスクワークでは、膝の上にPCを載せて作業しないこと、合間に運動をすることが大切です。

膝の上にノートPCを載せて作業しない

ノートPCを膝に乗せると、熱が陰嚢(いんのう=タマ袋のこと)に行き、精子に悪影響を及ぼします。

また、ノートPCの熱だけでなく、姿勢も悪くなり、それが生殖機能を阻害してしまうわけです。

ちゃんと机の上で作業しましょう。

デスクワークの合間に運動をする

デスクワークは下半身の神経や血流を阻害してしまうので、勃起力低下につながります。

もちろん、この現代社会において「デスクワークをするな」というのは不可能なので、1時間おきに軽くストレッチをするのがおすすめです。

トイレに行くついでに屈伸したり、座りながら腰を浮かせる空気椅子を30秒から1分程度するのがおすすめです。

3-10. 勃起力を低下させない服選びをする

精子は熱に弱いですが、ブリーフやボクサーパンツは熱がこもりやすく、精子の減少につながるので、トランクスやふんどしの方が良いと言われています。

赤フンドシ

出典:Amazon

フンドシは通気性が良くておすすめする医師が多いです。

ちなみに赤色は性欲を刺激するセックスカラーなので、服装に取り入れると良いですよ!

4. さいごに

勃起力の回復方法について見てきましたが、いかがでしたでしょうか?

勃起力の回復は難しいと思われるかもしれませんが、そんなに難しいことではないと分かっていただければ幸いです。

途中でも書きましたが、勃起力の追求=健康の追求です。

この記事が、皆さまの健康とセックスライフの充実にお役に立てることをお祈りしています。

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