プロ直伝!勃起持続力が低下する原因とすぐできる対策まとめ

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Pocket

「勃起はするけど、持続力がない」とお悩みではありませんか?

勃起持続力がないと、射精する前に萎えてしまったり、パートナーを満足させられないなど、プライドが傷つくことになるかもしれません。

この記事では、セックスカウンセラーとして100人以上の相談に乗ってきた私が、勃起持続力が低下する原因と解決する方法についてまとめまたものです。

  1. 勃起持続力低下の2つの原因
  2. メンタル面で勃起持続力をアップさせる2つの方法
  3. フィジカル面で勃起持続力をアップさせる3つの方法
  4. すぐに勃起維持力をアップさせるただ1つの方法
  5. 勃起の持続に役立つ7つの習慣

この記事を読めば、勃起持続力をアップすることができますので、ぜひご覧ください。

1. 勃起持続力が低下する2つの原因

勃起持続力が低下するのは、メンタル(心)とフィジカル(体)の2つに分けることができます。

そして、ほとんどの場合は、仕事のストレスやセックスへの不安など、メンタル面が原因と考えられます。

ただ、睡眠不足や疲労、生活習慣病が原因で勃起持続力が低下している場合もありますので、ストレス解消など精神的なケアをして、一緒にフィジカルトレーニングを行うことが勃起持続力低下のベストな対策になります。

もっと詳しく原因を知りたい方へ、詳しく解説しておきます。

1-1. メンタルの問題で勃起持続力が落ちる理由

勃起するにはリラックス状態でいることが大切ですが、ストレスがたまってイライラしていると自律神経が乱れてリラックスできなくなるため、勃起を長時間維持するのが難しくなります。

20〜30代の若い方のED(勃起不全)は、9割がメンタルと言われています。

人間には呼吸、血液循環、消化などを自動で調整してくれる自律神経があります。

自律神経には2つあり、活動・緊張させる働きのある交感神経と、リラックスさせる働きのある副交換神経があり、普段はこの2つの神経がバランス良く活動しています。

しかし、ストレスがひどくなると、リラックスさせてくれる副交感神経の働きが弱まり、逆に交換神経の働きが強くるので、心が落ち着かず、勃起がしにくくなるのです。

セックスに対する不安もストレスと同じです。

リラックスよりも緊張が先に来てしまい交換神経が優位になり、リラックスできずに勃起がしずまってしまうわけです。

「コンドームを付けると萎えてしまう」と言う方がいますが、毎回オナニー(マスターベーション)する時につけるなど慣れることが大切です。

中折れの対策について詳しく知りたい方は、別の記事「プロが教える!世界で一番簡単で効果的な中折れ対策30選」をご覧ください。

1-2. フィジカルの問題で勃起持続力が落ちる理由

勃起は次のようなプロセスで起きますが、勃起持続力という点で重要なのがテストステロンとPC筋(骨盤底筋)で、これが落ちてくると勃起が続かなくなります。

年齢が上がってくると、フィジカルが原因でEDになることが多くなっていきます。

テストステロンは一酸化窒素の放出を促す男性ホルモンで、歳を取っていくと減っていきますが、睡眠不足や栄養不足が続いていると若い人でも減ってしまいます。

一酸化窒素が減ると、勃起力全体が落ちて、勃起持続力も落ちてしまいます。

PC筋はペニスの海綿体に入った血液をそこにとどめる筋肉で、この筋肉が衰えていると、せっかくペニスに血液が入って勃起しても、血液が流れていってしまい、勃起が終わってしまうのです。

勃起持続力をなくすオナニーに注意

「AVで気に入った場面を見つけて5分で射精」というようなことをしていると、勃起持続力が落ちてしまいます。

日本人の早漏の原因は、「狭い家の中で、家族に見つからないようにオナニーを済まそうとするためだ」と言われることがありますが、こんなことをしていると、勃起持続力が減退してしまうのは納得できますよね?

セックスで20分かけたいなら、それだけオナニー(マスターベーション)にも時間をかける必要があるのです。(詳しくは5章で解説します。)

2. メンタル面で勃起持続力をアップさせる2つの方法

メンタル面で勃起持続力アップに重要なのが、ストレス解消とイメージトレーニングです。

特にイメージトレーニングは、勃起持続力向上に最も重要といっても言い過ぎではありませんので、しっかりチェックしてください。

2-1. ストレス解消

勃起持続力アップに大切なのが、自分独自のストレス解消法を持つことです。

ストレス解消する方法は何でも良いですが、体を動かす趣味がおすすめで、男性ホルモンであるテストステロンの分泌が増えるので一石二鳥です。

勃起力アップや不妊症改善におすすめなのがトレッキング(山歩き)です。有酸素運動になり、下半身強化にもなります。

きれいな風景も見れますので、彼女や奥様と足を運ばれてはいかがでしょう?

ソロ(単独)で山を登る場合はケガに注意してくださいね。

2-2. イメージトレーニング

イメージトレーニングというのは別に難しいことではなく、「自分は大丈夫だ」「自分は自信を持ってセックスできる」ということを常日頃から意識することです。

AV界で最も売れている男優こと、しみけんさんのツイッターをご紹介します。

口コミ・評判

しみけん
今日、20歳の男の子に「最近、勃ちが悪くて…」と相談を受けた。聞けばオナニーを週に3〜4回しかしてないらしい。少な過ぎるとアドバイス。ノルマを14回にして「インポはメンタルからきてるのが殆どなので、不安に思わない事、”ヤってやる”を唱えながら胸を3回叩いて」とアドバイスした。

出典:Twitter

オナニーの回数については年齢によって異なるので全員には当てはまりませんが、不安に思わないこと、それに「ヤッてやる」という心持ちは、年齢関係なく全ての人に大切です。

アメリカではダイエット方法の1つとして催眠療法がありますが、勃起力アップにも間違いなく役立ちます。

では、どのように行うか、メジャーなイメージトレーニング法をご紹介します。

勃起力をアップさせるイメージトレーニングの方法

イメージトレーニングの方法は、いろいろありますが、私のおすすめはリラックス状態で、勃起力が強い自分を想像することです。

  1. 椅子に座ったり、横になるなど、リラックスできる体勢をとる
  2. 眠るか眠らないのリラックス状態で、勃起力ギンギンの自分を想像する(1〜3分)

たったこれだけです。

人間は意識が10%、潜在意識が90%を占めていると言われており、潜在意識下に「自分の勃起力は完璧だ」というイメージを刷り込むのです。

この他にも、散歩中などリラックスしている時に「俺は勃起力がすげーあるぞ」というように暗示するのも有効です。

勃起力アップについて調べていたら、面白い動画がありましたのでご紹介します。

サブリミナル効果で勃起力をアップさせる動画です。

英語で「俺のペニスは大丈夫」「俺はセックスを楽しめる」というメッセージが高速で表示されていきます。

この動画が効果があるかは正直分かりませんが、自分の潜在意識に「俺の勃起力は完璧」と植え付けることが大切だというのはおさえておいてください。

3. フィジカル面で勃起持続力をアップする3つの方法

勃起持続力をアップするためには、「食事・運動・睡眠」を大事にしてください。

このどれかが欠けると、せっかくの努力も効果が半減してしまいます。

勃起力をアップするための生活習慣にすれば、必然的に勃起持続力も上がってきます。

3-1. 運動

勃起持続力改善で取り組むべき運動が、次の3つです。

勃起力改善につながる3つのエクササイズ

  • PC筋トレーニング
  • スクワット
  • 有酸素運動(ウォーキング、ランニング)

PC筋トレーニング

勃起持続力をアップする上で必ず行いたいのがPC筋トレーニングです。

PC筋はペニスの海綿体に流れた血液をそこにとどめる役割を果たしており、勃起の持続力アップに欠かせません。

簡単なので、日常生活に取り入れましょう。

上の図にまとめましたが、肛門を閉めるを3秒、力を抜くを3秒行います。

簡単ですよね。習慣にするのは難しいですけが、勃起持続力を上げたい方は必ず行ってください。

動画にもありますが、尿もれや頻尿の改善にもつながります。

女性にも尿もれ改善やヒップアップ、膣の締まりを良くする効果がありますので、カップルや夫婦で一緒に行うと良いでしょう。

スクワット

勃起力改善の定番となるエクササイズがスクワットです。

大臀筋(だいでんきん=お尻の筋肉)や大腿四頭筋(だいたいしとうきん=ふとももの筋肉)を鍛えると、勃起力アップが期待できます。

ジムに通うことなくトレーニングできますので、勃起力をアップさせたい方は、しっかり行いましょう。

有酸素運動

普段あまり運動していない方は、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動から入りましょう。

有酸素運動を行うと次のようなメリットがあります。

  • 血管の改善
  • 心肺機能の改善
  • 脂肪燃焼
  • ストレス解消

どれも勃起力改善に役立ちます。

20分以上すると効果が出てくると言われていますので、まずは20分から始めて時間を伸ばしていきましょう。

ウォーキングやランニングをする時は、イメージトレーニングをする絶好のチャンスです。ぼーっとしているのではなく、ギンギンの勃起をしている自分を思い浮かべてくださいね。

3-2. 食事

食事で一番心がけたいのはバランスで、主食、主菜、副菜を考えて食事をしましょう。

外食では、牛丼、天丼、ハンバーグのように主食と主菜の他に、サラダを取るなどして副菜を付け加えましょう。

このバランスの中で、牡蠣(カキ)やウナギのように精力のつく食べ物を入れていくと効果抜群です。

精力のつく食べ物について詳しく知りたい方は、別の記事「プロ直伝!食べ物で精力をつける世界一効果的なポイント集」をご覧ください。

食事の補助となる精力サプリ

「忙しくて食事にこだわれない」という方におすすめなのが、精力サプリです。

精力増強に役立つ亜鉛やアルギニンを毎日取ることで、健康増進と勃起力アップができます。

おすすめのサプリを2つご紹介しておきます。

クラチャイダムゴールド

クラチャイダムゴールド』は、数ある精力剤ランキングの中で必ず上位を占める人気サプリです。

精力剤として名高いマカよりも栄養豊富なクラチャイダムを、素材100%でカプセルに閉じ込めています。

「サプリにちょっと抵抗がある方」「自然なもので勃起不全を解消したいという方」にもおすすめです。

価格 9,180円(1日分約300円)
有効成分 クラチャイダム
お得情報 公式ページで初回半額で購入できます
レッドドラゴン

レッドドラゴン』は、勃起力アップに役立つマカ、ランペップ、亜鉛という成分を配合させた特許取得品です。

成分量の分からない精力サプリが多い中、特許を取得して成分量を明らかにしており、さらに、GMPという品質管理基準を満たしているので信頼性抜群です。

リピート率94%という高い支持率がありながら、90日間の返金保証もついているので、本気で勃起不全を解消したい方、精力サプリを試してみたいという方におすすめします。

価格 10,800円(1日分約360円)
有効成分 マカ・ランペップ・亜鉛
お得情報 公式ページで初回4,900円で購入できます
マカEX

マカEX』は、製薬会社である小林製薬が造っている人気精力サプリです。

1日わずか60円という破格のコストパフォーマンスで、精力サプリの入門としておすすめです。

お金を掛けたくないけど試したいという方は、こちらからどうぞ。

価格 1,760円(1日分約60円)
有効成分 マカ、エゾウコギ、高麗人参など
お得情報 定期購入だと1,200円で購入できます

3-3. 睡眠

睡眠中は勃起を促す男性ホルモンであるテストステロンが分泌されますが、睡眠不足になると減少してしまいます。

テストステロンは、勃起するための一酸化窒素の分泌と精子の製造にも役立っています。勃起を持続させる上でも、とても重要です。

シカゴ大学の研究で、20代中盤の男性の睡眠時間を1週間5時間にしたところ、テストステロンが10〜15%下がったという報告があります。

勃起力を改善するためには7〜8時間の睡眠を取るべきで、特に22時〜翌2時はテストステロンが分泌されやすい時間帯なのでしっかり眠りたいところです。

睡眠時間の確保が難しい場合

「仕事場が遠くて睡眠時間をあまりとれない」など、睡眠時間の確保が難しい場合は睡眠の質にこだわりましょう。

質の良い睡眠を確保する3つのポイント

  • 寝る前にスマホを使わない
  • 寝る1時間前までに40度程度の風呂に10分入る
  • 寝る前にホットミルクやストレッチ、アロマなど落ち着ける工夫をする

これは例ですが、質の高い睡眠を確保するための工夫をしてください。

 4. すぐに勃起維持力をアップさせるただ1つの方法

「今週末に大事なデートがある」というように、すぐにでも勃起を長持ちさせたい人は、バイアグラ・レビトラ・シアリスのようなED治療薬に頼りましょう。

下の図はバイアグラの効果を表しています。

勃起をしずめるPDE5という酵素の役割を阻害して、勃起を持続させます。

バイアグラを使うと、射精しても勃起がなかなかおさまらないことがあるのはこのためです。

ED治療薬には3種類ありますので、下の表を参照してください。

バイアグラ レビトラ シアリス
勃起力 ★★✩ ★★★ ★✩✩
即効性 ★★✩ ★★★ ★✩✩
持続時間 5〜6時間 10時間 30〜36時間
副作用の軽さ ★✩✩ ★★✩ ★★★
食事の影響度 ★✩✩ ★★✩ ★★★

一番実績のあるのはバイアグラ、勃起力で選ぶならレビトラ、持続時間で選ぶならシアリスです。

ただ、これは目安で、人によって効果が変わるので、自分で試すのをおすすめします。

最初にED治療薬を使う場合は、必ず病院の泌尿器科かEDクリニックで診断を受けてからにしましょう。健康状態や常用剤があると、使えない場合があるためです。

飲み方など、詳細なことを知りたい場合は、上のリンク先をごらんください。(名前をクリックすれば薬の解説を見ることができます)

ED治療薬は勃起の持続力アップに大きく役立つ

ED治療薬を使ってセックスの成功体験を積んでいけば自信につながり、中折れしない持続力を持つこともできます。

ED治療薬は、早漏改善などの効果も期待できます。(早漏に一番効くのがレビトラとです)

セックスする時にED治療薬を使用し、生活習慣を改善することで、いずれは薬に頼らない勃起持続力をてにいれてください。

ED治療薬の嘘情報に注意!

「勃起力 持続」というキーワードで調べていたらこんなことが書かれているサイトがありました。

口コミ・評判

U さん
ED薬は、根本の症状が全く改善されないし、薬への耐性が出来てしまい、効果は徐々に鈍化していくだけでなく、服用前よりも症状が悪化する場合もあり、麻薬のようなものである。

これはデタラメです。ED治療薬は耐性ができる性質のものではありませんし、心因性のEDならED治療薬で完治することもあります。

確かに副作用がありますが、医師の指示に従って服用していれば、大きな問題が起こることはまずありません。

副作用について気になる方は、こちらの記事「レビトラの5つの主な副作用とリスクを最小限にするポイント集」をご覧ください。

精力剤ではすぐに勃起力アップできないことに注意!

コンビニやドラッグストアにはとても効きそうな精力剤が並んでいますが、すぐにギンギンになるということはありませんので注意してください。

「今日の夜は外せない」という時に飲んでも効果は期待できませんので、間違えないでくださいね。

凄王」のような商品は、精力を付けるために役立ちますが、勃起力を急にアップすることはできません。

5. 勃起の持続に役立つ7つの習慣

勃起力の持続に役立つ7つのポイントをご紹介します。

勃起力改善の柱は「食事・睡眠・運動」の3本ですが、ここで挙げる7つを実践すればより効果がアップします。(逆に行わないと、効果が半減してしまいます)

勃起持続力を付けたい方は、ぜひ実践してください。

5-1. セックスに備えたオナニーをする

オナニーをする際は次の6か条を守ってください。

セックスを想定したオナニーをしなければ、膣内で射精できない膣内射精障害になる危険もあります。

また、「オナ禁」も長くやりすぎると勃起力低下につながりますので、1週間に1回は射精しておくことをおすすめします。

5-2. アルコールを控える

アルコールの飲み過ぎは、精力の減退、勃起力低下につながりますので、飲み過ぎに注意しましょう。

アルコール健康医学協会が、1日の適度な飲酒量の目安として次のように紹介しています。

「もっと飲むよ」と思う人も多いと思いますが、その場合は休肝日を設けてください。

アルコール健康医学協会は週2日の休肝日を設けることを推奨しています。

勃起力改善に役立つ赤ワイン

赤ワインにはポリフェノールが豊富に含まれており、血管を広げ、動脈硬化予防になり、勃起力改善にも役立ちます。

赤ワインは、女性の性欲減退を防ぐとも言われていますので、一緒に飲んではいかがでしょうか?

ただし、飲み過ぎには気をつけてくださいね。

5-3. タバコを止める

ED(勃起不全)の80%以上は喫煙者と言われており、タバコは血管を収縮させ、血流を悪くするので勃起力低下につながります。

また、タバコ一本吸うごとに、ストレス軽減や血圧を下げるビタミンCが25~100mg消費されます。

タバコはガンや動脈硬化、うつ病や心筋梗塞など、さまざまな病気の原因になりますので、勃起力低下に悩んでいるなら、止めるようにしましょう。

5-4. 精力減退につながる常用剤がないかチェックする

抗うつ剤や、血圧を下げる降圧剤などの常用剤がある場合は、その影響でED(勃起不全)になっている可能性がありますので、注意が必要です。

下の図は、EDにつながる薬品についてまとめたものです。

分類 代表的な薬
降圧剤 フルイトラン、ラシックス、アルダクトンA、アルドメットなど
抗うつ薬 トフラニール、パキシルなど
抗精神病薬 べゲタミンAなど
抗てんかん薬 テグレトールなど
睡眠剤 フェノバールなど
抗潰瘍剤 タガメット、ドグマチールなど
抗男性ホルモン剤 プロスタール、リュープリンなど
脂質異常症治療剤  リピトール、ビノグラックなど

これ以外でも常用剤があれば、「薬品名 ED」で調べてみてください。

もしEDになる恐れがある薬を服用していることに気づいた場合、勝手に服用を止めるのではなく、一度医師に相談してからにしてください。

5-5. 自転車を控える

自転車は、サドルがペニスの付け根と肛門の間の会陰(えいん)に当たり、血流が悪くなって前立腺が炎症する場合があります。

日本性機能学会が「ED治療のガイドライン」で長時間の乗車がEDにつながるリスクがあることを指摘しています。

1時間以上乗る場合は時々腰を浮かせたり、柔らかいサドルを使うなど、会陰部の血行に気を使ってください。自転車によく乗る方は「ジェル入りのサドルカバー」がおすすめです。

サドルカバー

出典:Amazon

自転車店で相談すると、あなたにぴったりな一品が見つかるはずです。

口コミ・評判

Aさん
評価:★★★★☆4
会陰部へのダメージ、EDや痔への懸念もあるようなのでこちらの商品を購入したが、非常に快適、正解であった。

前傾姿勢になるロードバイクに乗っている方、通勤で毎日自転車に乗る方はサドルにこだわってください。

5-6. デスクワークで勃起力を低下させない工夫をする

デスクワークでは、膝の上にPCを載せて作業しないこと、合間に運動をすることが大切です。

膝の上にノートPCを載せて作業しない

ノートPCを膝に乗せると、熱が陰嚢(いんのう=タマ袋のこと)に行き、精子に悪影響を及ぼします。

また、ノートPCの熱だけでなく、姿勢も悪くなり、それが生殖機能を阻害してしまうわけです。

ちゃんと机の上で作業しましょう。

デスクワークの合間に運動をする

デスクワークは下半身の神経や血流を阻害してしまうので、勃起力低下につながります。

もちろん、この現代社会において「デスクワークをするな」というのは不可能なので、1時間おきに軽くストレッチをするのがおすすめです。

トイレに行くついでに屈伸したり、座りながら腰を浮かせる空気椅子を30秒から1分程度するのがおすすめです。

5-7. 勃起力を低下させない服選びをする

精子は熱に弱いですが、ブリーフやボクサーパンツは熱がこもりやすく、精子の減少につながるので、トランクスやふんどしの方が良いと言われています。

赤フンドシ

出典:Amazon

フンドシは通気性が良くておすすめする医師が多いです。

ちなみに赤色は性欲を刺激するセックスカラーなので、服装に取り入れると良いですよ!

6. さいごに

勃起持続力について解説してきましたが、いかがでしたでしょうか?

勃起持続力を気にする人の多くがメンタルが原因です。

筋力の衰えや男性ホルモンの悪化が原因の場合もありますが、そこは生活習慣を改善することで解決していきましょう。

メンタルとフィジカル、この2つをどちらもケアすることで、勃起持続力アップを実現してください。

この記事が、読者の皆さまのセックスライフにお役に立てることを、お祈りしています。

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Pocket