勃起力を高める方法まとめ|自慢のペニスにする手段21選

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勃起力を高めたいと思っていませんか?

勃起力を高める方法はさまざま紹介されていますが、全体を上手くまとめられているサイトはほとんど無いと思います。

この記事は、セックスカウンセラーとして100人以上の相談に乗ってきた私が、勃起力を高めるあらゆる方法を網羅したものです。

  1. 勃起力を高めるために一番大切なこと
  2. 勃起力を高めるための21の行動リスト

この記事を読めば、これ以上知る必要がないほど、勃起力を高める方法を知ることができ、後は実践するのみになりますので、ぜひご覧ください。

1. 勃起力を高めるために一番大切なこと

勃起力を高めるために一番大切なのが、自分の勃起力に自信を持つことです。

これができれば、勃起力アップができたも同然であり、これができなければ、次の章の行動リストをやってもあまり効果が期待できません。

まずは、「俺の勃起力はすごい」という自信を持つことから始めてください。

1-1. 若い人のED(勃起不全)は9割がメンタル

私のSE時代の友人で、勃起力に悩んでいた人の体験談をご紹介します。

口コミ・評判

D さん(26歳)
会社が多忙だった時に、セックスできないと危惧するほど勃起力が低下してしまいました。
それで、ネットで購入した精力剤を服用していましたが、効果はイマイチで途方に暮れていました。
そんな時に、K(私)に「そんなの精神的なもんだ。『俺の勃起力は大丈夫だ』と毎日考えながら運動しろ」と言われ、「勃起力に自信がある」と考えを変えて、ランニングや水泳に取り組みました。
すると、2ヶ月もする頃にはすっかり勃起力に自信を取り戻し、大学の頃と同じように3回できるまで勃起力が戻りました。

20代で勃起力が弱るのは、ほとんどがメンタルの問題であり、日頃から勃起力に自信を持っていれば、勃起力は自然とついてきます。

どうしても不安な場合は、一度病院やEDクリニックに足を運びましょう。

1-2. 歳をとっても一番大切なのはメンタル

50代、60代となっても、勃起力アップで一番大切なのがメンタルです。

歳を取ってくると、男性ホルモンの減少や生活習慣病が原因でEDになることがありますが、そういう方も、まずは「俺はまだまだセックスできる」という自信を持つことから始めてください。

陸上十種競技のチャンピオンで、百獣の王と言われる武井壮さんのエピソードをご紹介します。

武井壮さんは、医者に「一生歩けない」と言われるほどの大怪我をしましたが、骨の教科書を読み、自分の体が健康になることを明確にイメージすることで、たった2ヶ月で完治させたそうです。

イメージによる治癒は、勃起力の強化にもあてはまります。

自信を持ってと言うと、「何歳までセックスできるのだろう」と聞かれることがありますが、私は「一生できますよ」といつも答えています。

インドのラジマッド・ラグハブさんという方は、バイアグラ無しに94歳で子作りに成功し、世界中で話題になりましたが、何歳でもやろうと思えばイケるのです。

出典:tabilabo.s3.amazonaws.com

「俺は60代だからもう引退だ」思うのではなく、「俺は60代だけど、あと30年はできるじゃないか」という心持ちでいることが大切です。

セックスは気持ち良いだけでなく、健康につながりますので、ぜひ生涯現役を心がけてください。

2.  勃起力を高めるための21の行動リスト

勃起力に自信を持ちながら、次の行動リストに取り組んでください。

これだけやれば、他に何も必要ありません。

★が多いほど重要になりますので、★が多いものはできる限り生活に取り入れましょう。

 No.  方法  期待できる効果
1 バランスの良い食事を取る ★★★★★
2 よく眠る ★★★★★
3 運動する習慣をつくる ★★★★★
4 正しい方法でオナニーする ★★★★★
5 肥満を解消する ★★★★☆
6 ストレス解消できる趣味を作る ★★★★☆
7 アルコールを控える ★★★★☆
8 タバコを控える ★★★★☆
9 常用剤をチェックする ★★★★☆
10 精力剤やサプリを飲む ★★★★☆
11 ED治療薬の服用 ★★★☆☆
12 デスクワークを工夫する ★★★☆☆
13 セックス関係の知識を仕入れる ★★★☆☆
14 勃起力アップトレーニングを行う ★★★☆☆
15 自転車に乗ることを控える ★★☆☆☆
16 ペニスを圧迫しない衣服を着る ★★☆☆☆
17 勃起力アップのツボを押す ★★☆☆☆
18 女性と話す機会を積極的に作る ★★☆☆☆
19 日常にセックスカラーを取り入れる ★★☆☆☆
20 熱い風呂やサウナを控える ★☆☆☆☆
21 金冷法(きんれいほう)を実践する ★☆☆☆☆

では、1つずつ見ていきます。

2-1. バランスの良い食事を取る

勃起力を高めるために最も大切なのが、亜鉛でもアルギニンでもシトルリンでもなく、食事のバランスです。

伝統的な和食と同様に、主食、主菜、副菜を考えて食事をすることをおすすめします。

外食では、牛丼、天丼、ハンバーグのように主食と主菜の他に、サラダを取るなどして副菜を付け加えましょう。

このバランスの中で、牡蠣(カキ)やウナギのように精力のつく食べ物を入れていくと効果抜群です。

精力のつく食べ物について詳しく知りたい方は、別の記事「プロ直伝!食べ物で精力をつける世界一効果的なポイント集」をご覧ください。

2-2. よく眠る

睡眠中は勃起を促す男性ホルモンであるテストステロンが分泌されますが、睡眠不足になると減少してしまいます。

シカゴ大学の研究で、20代中盤の男性の睡眠時間を1週間5時間にしたところ、テストステロンが10〜15%下がったという報告があります。

勃起力を改善するためには7〜8時間の睡眠を取るべきで、特に22時〜翌2時はテストステロンが分泌されやすい時間帯なのでしっかり眠りたいところです。

睡眠時間の確保が難しい場合

「仕事場が遠くて睡眠時間をあまりとれない」など、睡眠時間の確保が難しい場合は睡眠の質にこだわりましょう。

質の良い睡眠を確保する3つのポイント

  • 寝る前にスマホを使わない
  • 寝る1時間前までに40度程度の風呂に10分入る
  • 寝る前にホットミルクやストレッチ、アロマなど落ち着ける工夫をする

これは例ですが、質の高い睡眠を確保するための工夫をしてください。

2-3. 運動する習慣をつくる

勃起力をアップするために行いたいのが、スクワットと有酸素運動です

スクワット

勃起力改善の定番となるエクササイズがスクワットです。

大臀筋(だいでんきん=お尻の筋肉)や大腿四頭筋(だいたいしとうきん=ふとももの筋肉)を鍛えると、勃起力アップが期待できます。

最初にスクワットの基本的なやり方をご紹介します。

もう1つご紹介するのは、しみけんさんの紹介するスクワットで、なんとたった10秒でできます。

ジムに通うことなくトレーニングできるので、自宅でぜひ取り組んでください。

有酸素運動

普段あまり運動していない方は、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動から入りましょう。

有酸素運動を行うと次のようなメリットがあります。

  • 血管の改善
  • 心肺機能の改善
  • 脂肪燃焼
  • ストレス解消

どれも勃起力改善に役立ちます。

20分以上すると効果が出てくると言われていますので、まずは20分から始めて時間を伸ばしていきましょう。

ウォーキングやランニングをする時は、イメージトレーニングをする絶好のチャンスです。ぼーっとしているのではなく、ギンギンの勃起をしている自分を思い浮かべてくださいね。

2-4. 正しい方法でオナニーする

「食事・睡眠・運動」の次に来るのは、「正しいオナニーをする」ということです。

「毎日同じオカズでフル勃起せずに射精」「5分程度ですぐに射精」なんてことをしていると、勃起力低下を招いてしまいます。

勃起力を低下させないたまに、次の6か条を守ってください。

オナホールがない場合は、ローションやオリーブオイルなどの油類を使って、ペニスをギュッと握れないようにしましょう。(手に力を入れすぎていると、膣内で射精できない膣内射精障害になる恐れがあるためです。)

ちなみに、「オナ禁」は長くやりすぎると勃起力低下につながりますので、1週間に1回は射精しておくことをおすすめします。

2-5. 肥満を解消する

肥満とEDには密接な関係があり、脂肪が血管を圧迫させ、海綿体に血液が送りにくくなり、中折れの原因にもなります。

肥満は、BMI(体重【kg】 ÷ 身長【m】 ÷ 身長【m】)で判定され、 22が標準で 25以上を肥満としています。

肥満解消のため、急に運動したり、食事を変えたりするのも大変なので、最初は良く噛むダイエットを試してはいかがでしょうか?

1口30回噛むだけで得られる4つのメリット

  • 食べ過ぎ防止(噛むと満腹中枢が刺激されるため)
  • カロリー消費(約200キロカロリーを消費できます)
  • リバウンドしづらくなる
  • 小顔効果

噛むというのはストレス解消にもなるので、ED対策にピッタリです。

2-6. ストレス解消できる趣味を作る

勃起力アップに大切なのが、自分独自のストレス解消法を持つことです。

ストレス解消する方法は何でも良いですが、体を動かす趣味がおすすめで、男性ホルモンであるテストステロンの分泌が増えるので一石二鳥です。

勃起力アップや不妊症改善におすすめなのがトレッキング(山歩き)です。有酸素運動になり、下半身強化にもなります。

きれいな風景も見れますので、彼女や奥様と足を運ばれてはいかがでしょう?

ソロ(単独)で山を登る場合はケガに注意してくださいね。

2-7. アルコールを控える

アルコールの飲み過ぎは、精力の減退、勃起力低下につながりますので、飲み過ぎに注意しましょう。

アルコール健康医学協会が、1日の適度な飲酒量の目安として次のように紹介しています。

「もっと飲むよ」と思う人も多いと思いますが、その場合は休肝日を設けてください。

アルコール健康医学協会は週2日の休肝日を設けることを推奨しています。

勃起力改善に役立つ赤ワイン

赤ワインにはポリフェノールが豊富に含まれており、血管を広げ、動脈硬化予防になり、勃起力改善にも役立ちます。

赤ワインは、女性の性欲減退を防ぐとも言われていますので、一緒に飲んではいかがでしょうか?

ただし、飲み過ぎには気をつけてくださいね。

2-8. タバコを控える

ED(勃起不全)の80%以上は喫煙者と言われており、タバコは血管を収縮させ、血流を悪くするので勃起力低下につながります。

また、タバコ一本吸うごとに、ストレス軽減や血圧を下げるビタミンCが25~100mg消費されます。

タバコはガンや動脈硬化、うつ病や心筋梗塞など、さまざまな病気の原因になりますので、勃起力低下に悩んでいるなら、止めるようにしましょう。

2-9. EDにつながる常用剤がないかチェックする

抗うつ剤や、血圧を下げる降圧剤などの常用剤がある場合は、その影響でED(勃起不全)になっている可能性がありますので、注意が必要です。

下の図は、EDにつながる薬品についてまとめたものです。

分類 代表的な薬
降圧剤 フルイトラン、ラシックス、アルダクトンA、アルドメットなど
抗うつ薬 トフラニール、パキシルなど
抗精神病薬 べゲタミンAなど
抗てんかん薬 テグレトールなど
睡眠剤 フェノバールなど
抗潰瘍剤 タガメット、ドグマチールなど
抗男性ホルモン剤 プロスタール、リュープリンなど
脂質異常症治療剤  リピトール、ビノグラックなど

これ以外でも常用剤があれば、「薬品名 ED」で調べてみてください。

もしEDになる恐れがある薬を服用していることに気づいた場合、勝手に服用を止めるのではなく、一度医師に相談してからにしてください。

2-10. 精力剤やサプリを飲む

「忙しくて食事にこだわれない」という方におすすめなのが、精力サプリです。

精力増強に役立つ亜鉛やアルギニンを毎日取ることで、健康増進と勃起力アップができます。

おすすめのサプリを2つご紹介しておきます。

クラチャイダムゴールド

クラチャイダムゴールド』は、数ある精力剤ランキングの中で必ず上位を占める人気サプリです。

精力剤として名高いマカよりも栄養豊富なクラチャイダムを、素材100%でカプセルに閉じ込めています。

「サプリにちょっと抵抗がある方」「自然なもので勃起不全を解消したいという方」にもおすすめです。

価格 9,180円(1日分約300円)
有効成分 クラチャイダム
お得情報 公式ページで初回半額で購入できます

レッドドラゴン

レッドドラゴン』は、勃起力アップに役立つマカ、ランペップ、亜鉛という成分を配合させた特許取得品です。

成分量の分からない精力サプリが多い中、特許を取得して成分量を明らかにしており、さらに、GMPという品質管理基準を満たしているので信頼性抜群です。

リピート率94%という高い支持率がありながら、90日間の返金保証もついているので、本気で勃起不全を解消したい方、精力サプリを試してみたいという方におすすめします。

価格 10,800円(1日分約360円)
有効成分 マカ・ランペップ・亜鉛
お得情報 公式ページで初回4,900円で購入できます

マカEX

マカEX』は、製薬会社である小林製薬が造っている人気精力サプリです。

1日わずか60円という破格のコストパフォーマンスで、精力サプリの入門としておすすめです。

お金を掛けたくないけど試したいという方は、こちらからどうぞ。

価格 1,760円(1日分約60円)
有効成分 マカ、エゾウコギ、高麗人参など
お得情報 定期購入だと1,200円で購入できます

2-11. ED治療薬の服用

「今週末に大事なデートがある」というように、すぐにでも勃起力を改善したい人は、バイアグラ・レビトラ・シアリスのようなED治療薬に頼りましょう。

ED治療薬は、薬が効いている間、勃起力の大幅アップを期待できるので、これ以上頼りになるものはありません。

下の表は、ED治療薬3種類の比較をしたものです。

バイアグラ レビトラ シアリス
勃起力 ★★✩ ★★★ ★✩✩
即効性 ★★✩ ★★★ ★✩✩
持続時間 5〜6時間 10時間 30〜36時間
副作用の軽さ ★✩✩ ★★✩ ★★★
食事の影響度 ★✩✩ ★★✩ ★★★

一番実績のあるのはバイアグラ、勃起力で選ぶならレビトラ、持続時間で選ぶならシアリスです。

ただ、これは目安で、人によって効果が変わるので、自分で試すのをおすすめします。

最初にED治療薬を使う場合は、必ず病院の泌尿器科かEDクリニックで診断を受けてからにしましょう。健康状態や常用剤があると、使えない場合があるためです。

飲み方など、詳細なことを知りたい場合は、上のリンク先をごらんください。(名前をクリックすれば薬の解説を見ることができます)

2-12. デスクワークを工夫する

デスクワークでは、膝の上にPCを載せて作業しないこと、合間に運動をすることが大切です。

膝の上にノートPCを載せて作業しない

ノートPCを膝に乗せると、熱が陰嚢(いんのう=タマ袋のこと)に行き、精子に悪影響を及ぼします。

また、ノートPCの熱だけでなく、姿勢も悪くなり、それが生殖機能を阻害してしまうわけです。

ちゃんと机の上で作業しましょう。

デスクワークの合間に運動をする

デスクワークは下半身の神経や血流を阻害してしまうので、勃起力低下につながります。

もちろん、この現代社会において「デスクワークをするな」というのは不可能なので、1時間おきに軽くストレッチをするのがおすすめです。

トイレに行くついでに屈伸したり、座りながら腰を浮かせる空気椅子を30秒から1分程度するのがおすすめです。

2-13. セックス関係の知識を仕入れる

セックスの悩みを抱えていると不安やストレスになってしまいますので、いろいろな本を読み、知識を仕入れましょう。

インターネットで情報収集しても良いですし、勃起力改善の本を読んでも良いですが、私がおすすめなのはAV男優さんたちの本やインタビューを読むことです。

私が尊敬しているAV男優しみけんさんの本を紹介します。

しみけん

光り輝くクズでありたい』には、しみけんさんのこれまでの人生や、AV業界の内実が面白く書かれています。

それに、セックスの方法や日々の生活についても書かれており、勉強することが多いです。

2-14. 勃起力アップトレーニングを行う

スクワットと一緒に取り組みたいのがこのPC筋(骨盤底筋)トレーニングです。

PC筋とは何かと鍛える方法について下の表にまとめましたので、ご覧ください。

「こんなの効果あるの?」と思われるかもしれませんが、私は1〜2ヶ月続けると勃起力アップだけでなく、射精が気持ちよく感じるようになりました。

PC筋トレーニングの詳しい方法や注意点を解説している動画をご紹介します。

PC筋トレーニングは会社でしても良いし、女性とレストランで話しながらもできます。

頻尿や尿もれにも役立つので、ぜひ試してみてください。

2-15. 自転車に乗ることを控える

自転車は、サドルがペニスの付け根と肛門の間の会陰(えいん)に当たり、血流が悪くなって前立腺が炎症する場合があります。

日本性機能学会が「ED治療のガイドライン」で長時間の乗車がEDにつながるリスクがあることを指摘しています。

1時間以上乗る場合は時々腰を浮かせたり、柔らかいサドルを使うなど、会陰部の血行に気を使ってください。自転車によく乗る方は「ジェル入りのサドルカバー」がおすすめです。

サドルカバー

出典:Amazon

自転車店で相談すると、あなたにぴったりな一品が見つかるはずです。

口コミ・評判

Aさん
評価:★★★★☆4
会陰部へのダメージ、EDや痔への懸念もあるようなのでこちらの商品を購入したが、非常に快適、正解であった。

前傾姿勢になるロードバイクに乗っている方、通勤で毎日自転車に乗る方はサドルにこだわってください。

2-16. ペニスを圧迫しない衣服を着る

精子は熱に弱いですが、ブリーフやボクサーパンツは熱がこもりやすく、精子の減少につながるので、トランクスやふんどしの方が良いと言われています。

赤フンドシ

出典:Amazon

フンドシは通気性が良くておすすめする医師が多いです。

しかし、ボクサーパンツが女性の人気が高いので、捨てがたいものです。

その場合は、きつくないボクサーパンツにしましょう。

2-17. 勃起力アップのツボを押す

勃起力がアップして中折れも改善するというツボがあります。

ツボ

左手の薬指の爪下3ミリの部分にある三焦経(さんしょうけい)は、刺激すると男性ホルモンの分泌を促します。

また、左手を握りしめた時に中指が来る場所を労宮(ろうきゅう)と言い、刺激するとストレス解消や精神安定につながると言われています。

私は、それほど熱心にツボの刺激に取り組みませんでしたが、三焦経と労宮は仕事中でも簡単に押せるので、暇な時に押していました。

2-18. 女性と話す機会を積極的に作る

素敵な女性と話すことは、男性ホルモンの分泌を増やすと言われています。

アメリカのカリフォルニア大学で、5分間美女と話すとテストステロンの分泌が50%増えたという研究があります。

女性と話す機会があまり無いという場合は、ガールズバーやメイドカフェ、キャバクラや、相席屋など、お金を払ってでも女性と話す機会を作ると良いでしょう。

2-19. 日常にセックスカラーを取り入れる

性欲減退が気になる人は、性欲を刺激する赤色を日常生活に取り入れることをおすすめします。

逆に青色などの寒色系は性欲を低下させてしまいます。

美輪明宏さんが「人生も毎日の気力も、あなたが選ぶ色で決まる」ということをおっしゃっていますが、私も大いに賛成です。

私は、勃起力改善の方法をいろいろ試しましたが、勃起力に自信を取り戻してからもずっと赤色を服に取り入れることにしています。

2-20. 熱い風呂やサウナを控える

熱い風呂やサウナは血行を良くし、ストレス解消にもつながりますが、熱は精子を作る機能を邪魔しますので、熱い風呂やサウナの長時間の利用は控えましょう。

精子が少なくなると性欲の減退につながり、中折れの原因にもなります。

「熱い風呂やサウナは止められない」という時は、金冷法(きんれいほう)を取り入れてみましょう。

2-21. 金冷法(きんれいほう)を実践する

金冷法(きんれいほう)とは、名前の通り、「金玉を冷やす」ということですが、31~32度くらいの水で1分程度冷やします。

睾丸は体温より低い35度が適温で、精子の製造も盛んになりますが、ちょっと低い温度の水につけることで適温にするわけです。

シャワーでも良いので、風呂上がりにぬるめの水で金玉をいたわってあげてください。

3. さいごに

勃起力を高める方法について見てきましたが、いかがでしたでしょうか?

この記事は、勃起力アップのための方法をまとめたものですが、自分のできる範囲で取り組んでいってください。

そして、勃起力を改善しようとしている自分に自信を持ってください。

この記事が、読者の皆さまのセックスライフにお役に立てること。お祈りしております。

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